يصبح البطن مترهلًا ومتضخمًا لأسباب عديدة. يؤدي نقص الأحمال إلى حقيقة أن المعدة تنتفخ للأمام تحت ضغط الأعضاء الداخلية ، حتى لو لم يكن هناك رواسب دهنية زائدة عليها. قلة قليلة من الناس يستخدمون عضلات البطن في أنشطتهم اليومية. لذلك ، يحتاج هذا الجزء من الجسم إلى التعديل في أغلب الأحيان.
تؤدي الأحداث المهمة في حياة المرأة مثل الحمل والولادة إلى إضعاف جدار البطن بشكل كبير ، حيث يتمدد البطن عدة مرات أثناء الحمل. إذا كنت لا تمارس تمارين لفقدان الوزن بسرعة في البطن بعد الولادة ، فقد يظل حلمك بالضغط المطاطي.
انقطاع الطمث هو سبب آخر لظهور البطن ، حتى بالنسبة لأولئك النساء اللواتي كان لديهن خصر مسطح دائمًا.
ستساعدك تمارين تنحيف البطن على تكوين معدة قوية وثابتة وتحسين وضعيتك ومشيتك وحالتك المزاجية.
عند أداء المجمع ، عليك أن تتذكر أنه يجب أداء جميع الحركات بسلاسة ، والحفاظ على رأسك في وضع محايد والتنفس بشكل صحيح. ستساعدك تمارين إنقاص الوزن في البطن بسرعة على العودة إلى أشكالك السابقة ، بشرط أن تقوم بها بانتظام وبشكل صحيح.
تمرين لفقدان الوزن من البطن - تمرين
اجلس على بساط وثني رجليك واضغط بقدميك على الأرض. افرد ظهرك كما لو كنت تمتد نحو السقف. لف ذراعيك حول فخذيك.
الزفير من عظم الذنب ، تدحرج ببطء وبلطف بحيث تلمس جميع الفقرات الأرض تدريجيًا. يجب سحب البطن للداخل ، ويجب أن يكون هناك توتر بين الفقرات. عندما يلمس الرأس السجادة ، قم بكل الحركات في الاتجاه المعاكس. ارفع رقبتك أولاً ثم ظهرك. العودة إلى وضع البداية. يجب تكرار التمرين من 8 إلى 12 مرة.
تمرين فقدان الوزن في البطن - الالتواء
استلقِ على ظهرك ، واثني ركبتيك ، واضغط بقدميك على الأرض. بدون استقامة ركبتيك ، ارفع ساقيك بحيث يكون وركيك بزاوية قائمة على جسمك. نمد أذرعنا للأمام على ارتفاع عدة سنتيمترات من الأرض. يجب أن تكون الأيدي موازية للأرض.
نضغط على الجزء السفلي من الجسم على الأرض. نحن نجهد عضلات البطن. في الزفير ، ارفع كتفيك عن الأرض واسحب أطراف أصابعك للأمام بحيث تكون خلف أردافك. أثناء الاستنشاق نخفض أنفسنا ببطء ، بينما نستنشق نسحب أطراف الأصابع للأمام مرة أخرى. هكذا يبدو أننا نتأرجح لأعلى ولأسفل دون لمس السجادة بشفرات كتفنا. نقوم بإجراء 8-12 تمرينًا في كل مرة.
تمرين لتنحيف البطن - الشد
وضع البداية على الظهر. تنثني الركبتان وتضغط القدمان على الأرض. ارسم ركبتك اليسرى إلى صدرك. ازفر ، وشد عضلات البطن ورفع ساقك عن الأرض. من الضروري محاولة رفع الساق لأعلى مستوى ممكن ، بينما يجب أن يبقى الظهر على السجادة. تقع اليد اليمنى على الركبة اليسرى واليد اليسرى على الكاحل الأيسر. أثناء الشهيق ، شد معدتك وارفع كتفيك عن الأرض.
تبديل الساقين (فرد الساق اليسرى ، ثني الساق اليمنى). حاول أن تتحرك بسلاسة وركز على دراسة عضلات البطن. بدل الساقين والذراعين حتى تكمل 8-12 عدة.
تمارين إنقاص الوزن في منطقة البطن - بلانك
من الضروري الركوع على ركبتيك ويديك (على أربع). يجب أن تكون الراحتان تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين. مد إحدى رجليك خلفك وضعها على أطراف أصابعك. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.
امسك الجسم وشد عضلات البطن. يجب أن يشكل الجسم خطًا مستقيمًا من القدمين إلى الكتفين. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة. لا تنس التنفس السليم.
أهم شيء يجب تذكره حول تمارين البطن هو أنه إذا بذلت جهدًا ، فستكون النتيجة مذهلة. إذا كنت تمارس التمارين بشكل صحيح ومنتظم ، فستصبح قريبًا مالكًا لمعدة مسطحة ومنغمة. ثق بنفسك وسوف تنجح!